「代謝綜合症」是現代人的健康大敵。它不是一種特定的「疾病」，而是一個健康危險訊號，該症所指的是一個人同時出現高血壓、高血脂、高血糖、高膽固醇及中央肥胖(即大肚腩)。上述問題可以預報健康狀況，因為代謝綜合症的人士患有冠心病、心肌梗塞、中風、心血管病比正常人高，而因這些疾病而死亡的比率亦比正常人高出幾倍。別以為只有老年人才是高危一族，根據香港大學李嘉誠醫學院內科學系的研究顯示，本港不少年輕人已患上代謝綜合症，所以不論青少年、中年或老年人都應提高警覺，及早改變生活習慣、調整飲食及勤做運動，以減低
患病機會。
肥胖影響人體健康脂肪可儲存身體的能量，但現時人們生活豐裕，一般攝取的熱量經常超過身體所需，身體便將多餘的熱量儲存在皮下或腹腔。腹部脂肪的新陳代謝較快，製造大量游離脂肪酸。大量的游離脂肪酸進入肝臟，可引致脂肪肝。
這病不但影響肝功能而製造大量膽固醇，又改變膽汁的成分，形成膽石。肝臟內有過多脂肪，令肝臟使用脂肪作身體能量，卻減少使用糖分，導致血糖上升，刺激胰島素分泌，甚至出現胰島素對抗。過多胰島素又會引致腎臟吸取大量鹽分，因而出現高血壓。就是這樣，肥胖就會同時出現高膽固醇、高血壓和高血脂的代
謝綜合症。此外，脂肪細胞是內分泌組織之一，會影響各種荷爾蒙分泌。過多脂肪會增加或抑制這些荷爾蒙分泌，影響身體各方面，例如脂肪細胞越多，便分
泌更多細胞素(Cytokine)，引起發炎的物質而出現血管發炎或血管硬化。脂肪的增加亦會抑壓脂聯素(Adiponectin)分泌，而脂聯素與胰島素的關係密切，從而提升胰島素的敏感度。當胰島素敏感度提高後，細胞會在細胞表面擺放一些叫GLUT4的接受體，協助把糖帶入細胞。若一個人愛吃甜品，血糖指數會長期處於高水平，所以胰島素便會經常產生作用，令細胞抗拒胰島素，最後形成糖尿病。胰島素又會令到血管表面的內皮細胞，分泌「血管緊張素」，把血管收窄，血壓便因此提高。所以，若長期令胰島素的分泌維持在高水平，便會有高血壓。
健康飲食習慣
可預防代謝綜合症要避免成為代謝綜合症的高危一族，最重要是改善不良的飲食及生活習慣，而嚴重者則須配合藥物治療，方可改善病情。只要這樣，患者的腰圍、血壓、空腹血糖濃度、三酸甘油酯濃度高密度及脂蛋白膽固醇濃度都會降低。市民應盡量選用高纖食物，除了可改善便秘及預防大腸癌外，也有助降低膽固醇及心血管疾病；而進食低鹽的食物則可預防高血壓。此外，市民亦應選用全穀類食物來代替精緻的五穀類，如糙米或全麥食物。三餐宜少肉多菜；而蔬菜、水果宜多進食。喜歡飲酒的人士每天亦可飲少量的紅酒（即1至2杯酒），以減低患心血管疾病的機會。
運動對於代謝綜合症
病人非常重要，而且應進行「帶氧運動」，包括足球、籃球、網球、羽毛球、緩步跑、健康舞、步行、遠足、跳繩和游泳等。根據世界衛生組織的最新建議，每天應最少進行半小時運動，才算是有足夠的運動量。另外，不抽煙、保持身心平衡、定期接受身體檢查均有助預防代謝綜合症，以達到預防勝於治療的目的，才是保持健康之道。
reference: http://www.hku.hk/facmed/healthedu/issue157/issue157.pdf