孕前準備 & 懷孕禁忌
26 二月 2009,關於懷孕,
1、懷孕前準備–在懷孕前3個月～1年時間裏改善飲食，懷孕前準備遵循健康的飲食計畫。
健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議，懷孕前準備的膳食要多樣化，包括：水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。碳水化合物食品，如麵包、麵條、大米、土豆等。蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。懷孕前準備每週至少吃兩次魚，包括一些高脂魚，但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。懷孕前準備從乳製品中補充鈣，如牛奶、乳酪、優酪乳等。懷孕前準備補充富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，同時懷孕前準備吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利於身體對鐵的吸收。
2、懷孕避免吃的食品：
a) 懷孕禁忌吃維生素A含量太高的食物。這意味著你要控制吃肝和肝產品，比如肝醬等，還要避免吃含維生素A的補充劑或魚肝油。你需要一些維生素A，但如果懷孕期間攝入過多，也會對寶寶有害。
b) 懷孕禁忌吃含汞的魚類，譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。還有，每週吃的金槍魚肉片不要超過2片（生魚的重量是170克，煮熟後約是140克），如果是金槍魚罐頭，則不能超過4聽（每聽魚的淨重量約為140克）。高汞含量對胎寶寶正在發育的神經系統有害。
c) 懷孕禁忌吃花生和花生製品，如果有對花生過敏的家族史，你的寶寶有很大可能也會出現這種情況。如果你、寶寶的爸爸、哥哥或姐姐已經患有諸如花粉過敏症、哮喘、濕疹等疾病，你的寶寶患這些病的風險可能更高。
3、懷孕吃喝 “十忌”：
a) 懷孕禁忌偏食：孕婦長期挑食、偏食，可造成營養不良，影響胎兒生長，所以，孕婦應富含蛋白質、維生素和鈣、鐵等營養物質和易消化食物，如雞蛋、瘦、豆製品、鮮魚、花生、新鮮蔬菜和水果等。
b) 懷孕禁忌飲可樂：孕婦過多飲用可樂型飲料，會損害胚胎，因為可樂型飲料主要是用可樂果配製而成，而可樂含有2.6％咖啡因和可樂寧等生物鹼。可通過胎盤進入胎兒體內，危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發育。
c) 懷孕禁忌營養過剩：孕婦過多地進食肉類、魚類、蛋類和甜食等，可使體內兒茶酚胺水準增高，使胎兒發生唇裂、齶裂；孕婦過多地進食運動肝臟，體內維生素a明顯增高，可影響胎兒大腦和心臟發育，以及出現生殖器畸形。因此，孕婦對營養豐富的食物不宜吃得過多過飽。
d) 懷孕禁忌常喝咖啡：咖啡中的咖啡因可作用於胚胎，與細胞中去氧核酸結合引起突變。孕婦常喝咖啡，還有造成流產和畸胎的危險。
e) 懷孕禁忌吸煙：香煙的煙霧中有數百種有害物質，孕婦吸煙或被動吸煙後，會嚴重影響胎兒的不覺發育。據統計，世界上每年有8千多名胎兒死於吸煙或被動吸煙。這是由於煙霧中的一氧化碳和尼古丁通過胎盤影響胎兒，致使胎錢在宮內缺氧，心跳加快甚至死亡。
f) 懷孕禁忌食農藥污染的果菜：孕婦吃了被農藥污染的蔬菜、水果後，基因正常控制過程發生轉向或胎兒生長遲緩，從而導致先天性畸形；嚴重的可使胎兒發育停止而死亡，發生流產、早產。
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g) 懷孕禁忌常飲濃茶：孕婦常喝濃茶，對胎兒骨骼的發育會有不良影響，嚴重時導致胎兒畸形。
h) 懷孕禁忌菜肴過鹹：孕婦常吃過鹹的食物，可導致體內鈉瀦留，引起浮腫，影響胎兒的正常發育。
i) 懷孕禁忌飲酒：孕婦嗜酒，會導致胎兒宮內發育遲緩，增加早產率和圍產期死亡率。
j) 懷孕禁忌多吃罐頭食品：罐頭食品中的化學添加劑對健康人無多大影響，但對孕婦有時影響很大，它可影響胎兒的細胞分裂，造成發育障礙。
以上是做一個准媽媽該有的心理、生理、工作或生活上的準備。如果您是剛結婚的新人，或是已經充分享受過兩人世界的頂客族，別忘了，等萬事具備了再懷孕，才能懷個健康的寶寶，當個有孕味、有自信的孕婦。若您已做好以上的準備，隨時都可以懷孕。但再次提醒您，懷孕是夫妻倆人共同的事，一定要一起計畫、一起準備，這樣才能給寶寶美好的家，您才是個合格的准爸爸、准媽媽。
Reference: http://www.hk-pub.com/forum/viewthread.php?tid=1719767
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